【2019年版】昼食も夜ご飯も！コンビニで買えるダイエット飯集！

ダイエット中なんだけど、コンビニでご飯を買うときどうしよう・・・

そんなお悩み抱えていませんか？

ダイエット中で基本は家でご飯を作っているんだけど、お昼ご飯まではお弁当を作れない

ダイエットしたいけれど自分でご飯を用意するのは面倒くさい

そんなあなた、必見です。

今回の記事で紹介するのはコンビニで買うことができる、ダイエットに非常に有効な食べ物たちです。

ぜひこの記事を参考にして、コンビニ飯で減量しちゃいましょう！

そもそも減量できる食事って何？

そもそもダイエットや減量に向いている食事って一体どんなものなのでしょうか。

その答えは、

低カロリー・低脂質・低糖質

これに限ります。

つまり、低カロリー・低脂質・低糖質の食事生活を送っていれば太ることはありませんし、痩せることが可能なのです。

さらにこの中で特に気をつけなければならないのが脂質です。

カロリーや糖質はある程度摂取しないと活動するためのエネルギーが作れないので、過剰に制限するのは良くないのですが、脂質については気をつけなければなりません。

その理由は、脂質は基本的にどのような食事にも含まれているため、体に必要な量は意識的に摂取しようとしなくても摂取できているからです。

さらに世の中の美味しいものは基本的に高脂質です。

なので脂質については特に意識していないと気づかないうちに過剰摂取してしまっているということがあるので、カロリーや糖質以上に注意が必要です。

これらのことを踏まえ、コンビニの減量おすすめご飯を紹介していきます！

減量の王道：サラダチキン

低カロリー・低糖質・低脂質の減量の王道サラダチキンです。

一概にサラダチキンといっても様々な味のものがあり、自分の好みに合わせて味を選ぶことができるので、飽きもなかなか来ないと思います。

また、スーパーの鶏むね肉に比べてパサパサ度が低い仕上がりになっているので食べやすいです。

ほぐしてあるものもあるので、ぜひ食べやすいものを選んで食べてください。

炭水化物もOK：うどん・そば・冷やし中華

炭水化物を摂るときにおすすめなのが、うどんやそば、冷やし中華です。

ただし、レンジでチンして食べるような温かいうどんやそばは太りやすいものが多いので、冷たいものが良いです。

うどんやそばも比較的低カロリーで低糖質、低脂質なのでおすすめです。

しかし、うどんやそばや冷やし中華を食べる際に気をつけなければならないのが、そのトッピングです。

天かすのようなトッピングがついている場合、入れてしまうと太る原因を作ってしまうことになります。

なので、カロリーや脂質を増やしてしまうトッピングは外して食べるようにしましょう。

肉、揚げ物は気をつけた方がいいです。

このトッピングに気を使うだけで痩せ方は全然違うのでぜひ気をつけてください。

また、食べるときにかける「つゆ」も半分ほどにしておきましょう。

半分でも全部かけたときと同じ味で楽しめますので問題ありませんし、この小さな気遣いをするだけで効果の出方は全然違いますよ。

お米だって大丈夫！：玄米

お米を食べたいけど太るしな・・・・

そう思っている人には玄米がおすすめです。

玄米は白米に比べ食物繊維や栄養素が大量に含まれています。

食物繊維は消化をゆっくりにしてくれるので、食後の満腹感を大きく増すことができます。

そのため、いつもの食事で食べていた白米を玄米にするだけで驚くほど痩せることができるのです。

お米は食べたいけど太るのも嫌だな・・・

そんなあなたはぜひ玄米を食べてみてください！

甘いものだっていけちゃう！：和菓子

やはりダイエット中はいつもよりも甘いものや味が濃いものが食べたくなってしまいますよね。

そんなときは和菓子を食べるようにしましょう！

和菓子・・・？そんなの食べたら太っちゃうじゃん・・・

そう思った方もいると思います。

しかし、甘いものを食べたいからと言ってケーキのような洋菓子を食べるよりは何十倍もマシです。

何十倍も、です。

というのも、和菓子は洋菓子に比べてカロリーが比較的低く、また、食物繊維も豊富に含まれているのです。

ボディビルに出るような人たちも減量初期には洋菓子は避けるけれど和菓子は食べているというぐらいですから、ダイエット中といえども和菓子なら大丈夫です。

我慢のし過ぎもよくありませんしね。

あ、でも食べすぎには要注意ですよ。笑

番外編：我慢のし過ぎはリバウンドの元

ダイエット中だからと言ってむやみやたらと制限しすぎるのは逆に危険です。

やはりダイエット中は食事に常に気を張って生活しているのですが、食事を制限しすぎるとある日突然緊張の糸が切れ、暴飲暴食を始めてしまうことがあります。

このようなことがあるとせっかく始めた努力が全て無になってしまうのでとてももったいないですよね。

だからこれだけは強く言っておきます。

無理は厳禁です。

もう少し噛み砕いて言うと、

週に2食は好きなものを食べてください。

普段の食事をしっかり気にしているなら1週間のうちの2食なんて誤差です。

しっかり無理をせずに時には好きなものを食べることもダイエット継続の大事なコツです。

甘いものを食べたいなら無理せず食べていいです。

ただし食べるものと量は選ぶことは大事です。

自分の欲を上手にコントロールしてあげるのもダイエットの重要なテクニックですよ。

何より急激に食事制限して痩せた体は健康的な痩せ方をしないため、返って逆効果にもなりかねません。

無理せず、上手にダイエットをしていきましょう。

さいごに

今回の記事ではコンビニでも買えるものでダイエット可能なものを紹介してきました！

今回紹介したもの以外にも多数ダイエットに向いているコンビニ飯は存在します。

低カロリー・低脂質・低糖質であれば基本的にダイエットに向いていますからね！

今回の記事で紹介したもの以外でダイエット向きなものがあればぜひ教えてくださいね。